Dieta e Dyukanit

Dieta e Dyukanit Oneshtë një nga dietat shumë në modë dhe të njohura, sepse ka një numër avantazhesh. Duhet të theksohet se një dietë e tillë ju lejon të hani sa më shumë proteina, domethënë vezë, pulë dhe proshutë të ulët, si dhe mish të tjerë, gjizë të ulët. Rezultati i një diete të tillë mund të shihet tashmë pas ditëve të para të dietës, pasi pesha e tepërt fillon të largohet mjaft intensivisht.

Gjithashtu, me një dietë të tillë, jo muskujt janë djegur kryesisht, por yndyrë, e cila ndihmon për të fituar formë të shkëlqyeshme. Për më tepër, dieta e Ducan kërkon Përmirësimi i gjendjes së thonjve, flokëve dhe lëkurës, dhe rezultati i tij do të mbetet i pandryshuar për një kohë të gjatë.

Faza

Një tipar dallues dieta Thatshtë se për zbatimin e tij është e nevojshme të ndërmarrësh disa hapa, secili hap i tillë luan një rol të caktuar. Tre të parët prej tyre varen nga sa mbipeshë ju po humbni qëllimisht, dhe e katërta ka për qëllim të mbështesë figurën në formën e jetës.

Sigurisht, është e nevojshme të kuptohet që secili organizëm është individual, prandaj nuk mund të çojë vetë sipas "recetës". Megjithatë, dieta tregoi efikasitet të shkëlqyeshëm në praktikë.

Pesha e disponueshme (kg)	"Sulm" (ditë)	"Alternim" (ditë)	"Konsolidimi" (Ditët)
5	2	15	50
10	3	50	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
30	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

Kuptimi është se gjatë "sulm»Ju hani vetëm produkte proteinike. Pas ekzekutimit të suksesshëm të këtij artikulli, ndodh faza e mëposhtme - ""alternim", Gjatë së cilës perimet mund të shtohen në dietë. Në fazën tjetër, lejohet të hani një sasi të kufizuar djathi, si dhe çdo frut në diskrecionin tuaj, dhe ndonjëherë ju madje mund të përkëdhelni veten me patate të ziera." Stabilizim ", i cili konsiderohet faza e katërt, përfshin një kthim të plotë në një dietë të plotë.

E rëndësishme! Dieta e Ducan ndalon përdorimin e çdo lloj yndyre, përndryshe nuk do ta arrini efektin. Nëse me të vërtetë ju pëlqejnë ushqimet e skuqura, atëherë skuqeni plotësisht pa vaj duke përdorur një tigan të veçantë, dhe sezoni enët e dyta në vend të vajit në vend të vajit.

Pijet alkoolike, sheqeri, frutat shumë të ëmbla dhe patatet e skuqura gjithashtu morën listën e produkteve të ndaluara.

I kushtoj vëmendjeSi gjatë pajtueshmërisë me metodat e tjera Hollim, Ju duhet të pini shumë ujë dhe të drejtoni një mënyrë jetese të lëvizshme.

Dhe posaçërisht për lexuesit tanë, ne kemi zhvilluar një kalkulator diete në të cilin mund të llogaritni një dietë për veten tuaj.

Ducan Diet Meny

Lista tjetër rendit ushqimin që mund të konsumohet në çdo sasi në të gjitha fazat e dietës dhe vetëm prej tyre - në të parën:

• Mishi i viçit është i ulët.
• Pjesa e përparme e gjuhës është nga viçi.
• Gjizë e trashë.
• Kefir me përmbajtje minimale të yndyrës.
• Salcë soje.
• Qumësht budalla ose me përmbajtjen e tij minimale.
• Mish pule, si dhe mish i një zogu tjetër.
• Mëlçia dhe veshkat e pulës, ju mund të jeni viçi.
• Proshutë e ulët.
• Lepur
• Karkaleca, midhje, kallamar dhe ushqime deti të tjera.
• Çdo peshk.
• Havjar (vaji i përjashtuar).
• Peshqit.

Për më tepër, në sasi të moderuar lejohet të gatuaj vezë pule (maksimum - 2 në ditë), si dhe jo më shumë se tetë shkopinj gaforre në ditë.

"Sulm" si Faza e parë e humbjes së peshës - Periudha më e vështirë përfshin përdorimin e vetëm atyre produkteve që janë pothuajse plotësisht të përbëra nga proteina.

Mundohuni të gjeni receta për pjatat për të cilat janë të nevojshme këto produkte, dhe dietë Nuk do të duket rraskapitëse për ju, por përkundrazi, do të pasurojë përvojën tuaj gastronomike.

Në fazën e dytë të alternimit Ju duhet të shtoni perime në diskrecionin tuaj në menunë tuaj. Duhet mbajtur mend se emri i skenës është dhënë për një arsye, sepse një ditë do të hani proteina me perime, dhe vetëm proteinat. Pas përmbushjes së kërkesave të dy fazave të para, duhet të merrni rezultatin e pritshëm në formën e kilogramëve të rënë dhe madhësive të humbura.

Produkte të tjera të lejuara në çdo sasi:

• Kujdes dhe kafe e tretshme.
• Xhelatinë.
• Aromat e ushqimit.
• Qepë (1 copë në ditë).
• Limon (në vend të vajit).
• E gjelbër, bimor ose kokrra të kuqe, çaj i zi.
• Niseshte misri, 1 tbsp. lugë.
• Kakao deri në 14% përmbajtje yndyre, 1 lugë çaji.
• Një pjesë e vogël e prerjeve të grurit.
• Sheqeri -Substitutat (përveç sorbitit, glukozës dhe fruktozës).
• Karavidhe
• Uthull
• Majdanoz.
• Kanellë
• Mustardë.
• Një sasi e moderuar e kripës.
• Vanilje
• dhe produkte të tjerë me karboni të ulët dhe të ulët.

E rëndësishme! Gjatë "alternimit" është rreptësisht e ndaluar të hani makarona, drithëra, patate, misër, bizele, avokados, ullinj, si dhe ullinj, thjerrëza, fasule.

Fazat e fundit të dietës

Gjatë konsolidimit, Pierre Dukan rekomandon të lini një ditë proteine në javë. Në kohën tjetër, ju mund të shtoni në menunë e vjetër 1 fruta të shëmtuara, të cilat do të futen në pëllëmbët tuaj, si dhe 50 gram djathë të fortë të ulët.

"Fiksim»Karakterizohet nga mundësia në gjysmën e parë të saj është një pjesë e patateve një herë në javë, dhe me të njëjtin interval për të rregulluar një" festë të barkut ". Kjo e fundit nënkupton lirinë e vërtetë në kënaqësitë gastronomike, por pjesët duhet të jenë më pak se mesatarja. Në gjysmën e dytë të "konsolidimit" të njëjtat kushte, vetëm shpeshtësia e "pushimeve të barkut", si ushqimi me patate, rritet në dy herë në javë.

Patatet mund të zëvendësohen me hikërror, oriz ose makarona - natyrisht, në sasi të moderuar.

Në fazën e stabilizimit Shtë më mirë të mos "hani" në produktet e karbohidrateve, herë pas here për të kryer "Ditën e Proteinave", të luani sporte dhe aktivitete të tjera fizike, si dhe të pini ujë mjaft të karbonuar. Shqyrtimet e atyre që kanë vlerësuar tashmë dietën e Ducan tregojnë se ajo me të vërtetë funksionon, gjëja kryesore është të filloni!

Shumë burra dhe gra që vuajnë nga mbipesha, Vendos një dietë në praktikë. Numri i kilogramëve të tepërt ndryshonte, disa hodhën me sukses pesë kilogramë të pretenduar, ndërsa të tjerët luftuan plotësisht me një problem mjaft serioz, sepse pesha e tyre arriti një shenjë të paimagjinueshme.

Sidoqoftë, sipas rishikimeve të shumicës, Dieta e Dyukanit Shtë mjaft e disiplinuar, ndërsa nuk vendos kufizime në pjesë të produkteve të lejuara. Ky është avantazhi kryesor i dietës, sepse ju hani produkte mjaft të kënaqshme që ngopen për një kohë të gjatë.

Dieta e Ducan është një mënyrë e njohur në të gjithë botën për të luftuar peshën e tepërt, veprimi i së cilës konfirmohet nga shumë shembuj.